18 manieren om uw training sneller te maximaliseren en gewicht te verliezen

Vraag een willekeurige loper die is van nature slank: Er zijn een bazillion redenen om oefening die niets te maken met het verliezen van gewicht te hebben. Maar als gewichtsverlies is uw belangrijkste motivator, zorg ervoor dat elke minuut van de oefening telt met deze trucs om meer calorieën te verbranden tijdens de oefening:

Elke activiteit die u toelaat om te praten, maar maakt het moeilijk uit te voeren lange gesprekken (dwz aërobe oefening) is een geheim wapen om gewicht te verliezen, zegt Edward Jackowski, Ph.D., oprichter van ademen Fitness opleidingen en auteur van Escape uw gewicht . In tegenstelling tot gewichtheffen of uber-intense, onhoudbaar moeilijke activiteiten (dat wil zeggen anaërobe training), kunnen de meeste mensen met een lichamelijke aërobe oefening te houden voor lang genoeg om een ​​aanzienlijke hoeveelheid calorieën te verbranden. Het is de reden waarom iedereen die probeert om gewicht te verliezen ongeveer 60 procent van hun sportschool tijd aan cardio moet besteden en slechts 40 procent doet andere dingen.

Gaan door de bewegingen zal niet helpen gewicht te verliezen – zelfs als je half-ass het voor 45 minuten. “Vanuit een wetenschappelijk perspectief, het is de intensiteit van de oefening dat het metabolisme verhoogt,” zegt Jackowski. In plaats van zorgen te maken over uw hartslag, de stok met deze vuistregel: Als je niet buiten adem voelt en je hebt de mogelijkheid om het te intensiveren, moet je sneller bewegen. Zolang je belasting die u systeem, profiteert u net zoveel als iemand die meer fit en sneller dan je draait op de volgende loopband.

9 manieren om af te slanken en Tone Up

Zuigen in je maag de hoop dat het zal op magische wijze verdwijnen? Wil om te passen in die prachtige jurk opknoping in je kast? Wanhopig hoop dat je kunt deze zomer trekken uit een zwembroek? Het enige antwoord op uw gebeden, die je al kent, is uit te oefenen. Net als de wijzen zeggen, er is niets zoals het starten vandaag.

Het uitoefenen is de beste manier om calorieën te verbranden en spieren op te bouwen, dus maak geen excuses. In plaats daarvan, maken vooruitgang. Je nodig hebt om te zorgen voor je lichaam, en alleen jij kan een verschil maken. Ik zeg niet dat het makkelijk zal zijn, ik vertel je dat het gaat de moeite waard zijn. Kijk in de spiegel, let op: dat is uw concurrentie. Je moet het doen voor jezelf.

Omdat gewichtsverlies is meer een mentale uitdaging dan een fysieke uitdaging, je moet opstaan elke ochtend en zeg tegen jezelf: “Ik kan dit doen”. U moet worden bepaald niet op te geven. Dus maak je op die bezwete achtervolging en bekijk deze 9 gewichtsverlies oefeningen.

3 manieren om gewicht te verliezen zonder dieet en lichaamsbeweging

Een recente studie over probiotica bekijkt hoe gut microben ingezogen met een dieet dat rijk is aan visolie kan helpen vertragen gewichtstoename zodra deze is getransplanteerd naar een andere darm.

“We waren verrast dat de reuzel en visolie dieet, ondanks dezelfde energie-inhoud en dezelfde hoeveelheid voedingsvezels – die de primaire energiebron voor de darmbacteriën – geleid fundamenteel verschillende darmflora gemeenschappen en dat de microbiota per se zulke grote effecten op de gezondheid, “zei Robert Caesar, auteur van het papier geplaatst op de website van de Universiteit van Göteborg.

Caesar en zijn team bestudeerden muizen modellen met ongezonde vetgehalte diëten. Ze getransplanteerd darmorganismen met visolie dieet en vonden dat de muizen minder ontsteking en verminderde gewichtstoename.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity gevonden dat het drinken van water voor de maaltijd kan helpen een persoon minder te eten. Volgens het rapport door de tijd, hoe meer water dronk voor de maaltijd werden de meer pondjes kwijt.

De onderzoekers achter het onderzoek bepaald of het water kan mensen helpen gewicht te verliezen, omdat het altijd in gewicht beheerplannen wordt genoemd.

Studie auteur Amanda Daley van de Universiteit van Birmingham verklaart dat water helpt vullen de maag en zelfs toenemen verzadiging. In aanvulling op dat, het water is ook een goede ‘preventie-strategie “voor obesitas en een geweldige manier om mensen te hydrateren.

Stap het uit aan kansen van ernstige ziekten zoals kanker te verminderen

Terwijl ijdelheid een stuwende kracht voor velen van ons in onze strijd met de bobbel zou kunnen zijn, het aantrekken van extra gewicht veel ernstiger gevolgen dan de vraag of we kunnen persen in outfits van vorig jaar kan hebben.

Maar overgewicht verhoogt je kans op het krijgen van kanker en als je de diagnose, het vertraagt ​​uw tarief van herstel.

Voeg daaraan toe dat de vergelijking van het feit dat we hebben een verhoogd risico op het krijgen van kanker als we ouder worden en de boodschap die we nodig hebben om enige controle onszelf terug te nemen – door middel van onze levensstijl – moet luid en duidelijk gehoord te worden

De nieuwste trends verslag gepubliceerd door het Ierse National Cancer Registry toont aan dat de kans van een vrouw die het ontwikkelen van kwaadaardige borstkanker voor haar 75ste verjaardag, bedraagt ​​momenteel ongeveer een op de 10.

Maar het is niet allemaal kommer en kwel en er is genoeg je kunt doen om jezelf te helpen – een thema dat in een volgende gesprek georganiseerd door de Ierse Cancer Society zal worden gedreven thuis, uitgevoerd door Annie Anderson, een professor van de volksgezondheid voeding.

Anderson, die ook een co-directeur van het Centrum voor Onderzoek naar Kanker Preventie en Screening, aan de School of Medicine aan de Universiteit van Dundee, heeft haar praten ‘Stapelen de kansen tegen kanker en de rol van onze genen, Lifestyle en riep Geluk’.

Ze kwam met de titel, want in haar ervaring heeft ze voldaan, bijvoorbeeld, vrouwen 50 jaar – 70 tijdens borstkanker screenings, die de neiging om hun genen de schuld, of laat kanker naar beneden om het lot of geluk, zonder te beseffen hoe veranderingen in hun levensstijl – zoals het beheer van het gewicht, kijken naar wat ze eten, hoeveel alcohol ze drinken en hoeveel ze oefenen ze krijgen, kunnen verhogen of te verminderen hun risico op het krijgen van een aantal van de meest voorkomende vormen van kanker.

Magic Bullet De Depressie Era’s voor Weight Loss

Onlangs heeft de New York Times publiceerde een ontnuchterende verhaal over de alumni van het 2009 seizoen van The Biggest Loser. Een studie heeft aangetoond dat bijna alle van de mensen die in het openbaar honderden ponden had verloren op het straffen van het dieet van de show en lichaamsbeweging regime had bijna alle van het terug gewonnen, tenzij ze maakte het verblijf slanke de focus van elk moment. Hun ruststofwisseling, zo bleek, was uitgesplitst een geruis van het gewichtsverlies. We hebben lang bekend dat het lichaam niet wilt afvallen, op te geven de “koppige” extra ponden, maar de studie toonde aan dat het zet veel meer van een gevecht dan wie dan ook gedacht, weigeren om onze culturele overtuiging erkennen dat skinniness is zonder twijfel superieur, fysiek en moreel. een pil die zou doen om de eetlust te verminderen of weg te branden gewicht: Zolang er diëten zijn geweest, zijn er dromen van hen vals spelen met de wetenschap geweest

In de zomer van 1933, beschreef drie Stanford wetenschappers een verbazingwekkende experiment ze hadden uitgevoerd die leek te beloven magie. In het tijdschrift van de American Medical Association, ze gerapporteerd over de effecten van een chemische stof genaamd “2,4 dinitrofenol” of alfa-dinitrofenol (DNP), die de stofwisseling van het lichaam door een verbazingwekkende 30 versneld tot 50 procent in alle negen van hun proefpersonen, waardoor ze te laten vallen ongeveer twee pond per week zonder een steek van de honger. In de overvolle, over-veelbelovend en over-leveraged gebied van voedingssupplementen en vermagering slang oliën was het iets nieuws, en het zou blijken te zijn zowel een wonder en bedreiging zijn. Ondernemende fabrikanten van geneesmiddelen in beslag genomen van het verslag en volgde haar sjabloon om hun eigen wonder gewichtsverlies pillen verzinnen. “Redusols,” een typische merk, kosten $ 3 voor een 30-daagse levering (ongeveer $ 55 vandaag), en het bedrijf bracht duizenden dollars reclame in kranten en tijdschriften.

Journalisten ook in beslag genomen op het verhaal en draaide de gevolgen daarvan te onwaarschijnlijke uiteinden. TIME magazine beschreef de drug als “een krachtige prod voor luiaards en een subtiele wapen voor moordenaars.” In een artikel genaamd “The Skin Voedsel Skin Game”, op de regelgeving rond voeding en schoonheidsproducten, New Republic redacteuren ingebeelde de “economische revolutie “die zou volgen als het medicijn veilig bleken. De zomer van 1933 was een nerveuze tijd FDR had onlangs opgezet het apparaat van de New Deal-en andere markt crash zou kunnen komen van overal. “Producenten van roeimachines en andere gymnasium apparaten zullen vinden hun omzet enorm ingeperkt,” het magazine voorgesteld. “Andere anti-fat remedies zal wellicht uit de markt worden gedreven. Bepaalde kuuroorden zullen niet langer worden betutteld, en fabrikanten van kleding, meubels en andere producten voor de te stout zullen zien hun klandizie afnemen. “Een wondermiddel konden allerlei bijwerkingen hebben.

7 Badpakken dat zal Hide Your Belly Fat

De heerlijkheden van de zomer – spatten rond in het zwembad, zandkastelen bouwen op het strand, genieten van de zonnestralen, en loungen en wonen in badkleding. Dus niet laten een matte badpak saboteren uw plezier in de zon.

Als je een beetje extra liefde op uw love handles of bobbel in je buik, kunt u nog steeds een het baden schoonheid met een paar stijl trucs die zal slank je buik in no time plat – van strategisch geplaatste lijnen naar ruching aan colour blocking, en meer.

En, als je denkt dat alle badmode maskeren uw buik is matrone, dan weer denken. De nieuwste pakken werken hun slick magie tijdens het kijken veel sexy. Voor flatterende, vrouwelijke vorm, niet verder te kijken dan deze hit lijst van hete (en haute) opties voor de volgende dag het zwembad of op het strand vacay.

Neem bijvoorbeeld deze Norma Kamali witte halster uit één stuk, die niet sexier kon zijn. Het decolleté trekt aandacht aan je decolleté, terwijl de gedrapeerde overlay en ruches zijden voorzien van alle-taille whittling effect een meisje zou willen.

De subtiele krachten die invloed hebben op uw eetlust

Wat doen grote tafels, grote ontbijt, en grote servers met elkaar gemeen? Ze zijn allemaal van invloed op hoeveel je eet. Deze week op Verborgen Brain, kijken we naar de verborgen krachten die onze voeding te rijden. Eerst horen we van Adam Brumberg aan de Cornell University’s Food and Brand Lab over hoe om gezondere keuzes makkelijker te maken (hint: goede gewoonten en pak je lunch). Dan, Senior (Svelte) Stopwatch Correspondent Daniel Pink is terug voor een nieuwe ronde van Stopwatch Wetenschap om u te vertellen over deze tabellen, ontbijten, en servers. Als je niet van spoilers, stoppen met lezen en ga luisteren naar de aflevering!

Je hebt misschien gehoord dat kleinere porties kunnen helpen minder calorieën eten. Dat is waar. Maar hoe zit het met grotere tafels? Onderzoekers Brennan Davis, Collin Payne, en My Bui hypothese dat een van de manieren kleinere eten units ons leiden tot minder te eten is door te spelen met onze waarneming. Ze testten dit met pizza en vond dat terwijl deelnemers aan de studie hadden de neiging om meer kleine plakjes te eten, ze minder calorieën verbruikt totale omdat het leek alsof ze meer eten waren. De onderzoekers probeerden om de perceptie nog verder te vervalsen door het maken van de kleinere schijfjes groter lijken door ze op een grotere tafel. Wat ze gevonden is dat zelfs honger studenten bij minder calorieën van (gratis) pizza toen het werd gehakt in kleine plakjes en leg op een grote tafel.

Hoe zit het met wie er rond die grote tafel? Dat lijkt uit te maken, ook. De onderzoekers vonden zowel mannen als vrouwen om meer eten als ze eten met vrouwen, maar kiezen voor kleinere porties wanneer ze eten in het gezelschap van mannen.

Ze zeggen dat het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Nou, kan het ook de meest afslanken zijn. Toen onderzoekers toegewezen twee groepen vrouwen met overgewicht aan een beperkt aantal calorieën eet elke dag, vonden ze degenen die meer bij het ontbijt en minder aten tijdens het diner schuur ongeveer twee keer zoveel pond als de andere groep.

Lands End aanbiedingen zwemmen oplossing oplossingen voor elk lichaam

Zwembroek seizoen staat voor de deur en het vinden van de juiste kleur voor je lichaam kan een beetje ingewikkeld.

Maar retailer Lands End collectie ‘End komt naar de redding met uitgebreid productaanbod om zwembroek shoppers meer stijlen, keuzes en grootte-opties, waaronder de nieuwe Canvas door Lands geven’.

En Colleen McKenna, Lands ‘End public relations manager, is voorzien in de Wereld van Tulsa met zwembroek fit oplossingen en suggesties die kunnen helpen bij het winkelend publiek het oplossen van hun zwembroek dilemma’s – alles van manieren om het midden te minimaliseren en verlengen benen om versteviging van de buik en het uitbrengen van de buste gebied.

Kinderen nemen deel aan dit leuke kamp zal de mode-industrie te verkennen, deelnemen aan interactieve manier plezier en het doen van fashion projecten vergelijkbaar met Runway Project. Er zal ook een modeshow waar de jonge ontwerpers hun creatieve stijl kan showcase zijn.